6 вправ для лікування та профілактики геморою

У дорослому віці майже кожен хоча б раз стикається з гемороєм. На щастя, існують спеціальні вправи, які допоможуть полегшити симптоми та запобігти появі набряклих вен навколо або всередині анального отвору.

Регулярна фізична активність покращує роботу травної системи та сприяє регулярному випорожненню кишечника.

У цій статті ви дізнаєтеся про шість ефективних вправ, що зміцнюють тканини прямої кишки, м’язи живота та сфінктера, допомагаючи зменшити набряк і запалення. Ми також розглянемо домашні засоби та поради щодо способу життя, які допоможуть полегшити симптоми та краще контролювати стан.

 

Вправи для лікування та профілактики геморою

Ці шість вправ допоможуть вам у лікуванні та профілактиці геморою.

 

1. Скорочення м’язів тазового дна

Зміцнення м’язів тазового дна полегшує випорожнення, сприяє розслабленню анального сфінктера та допомагає уникнути напруження під час дефекації.

  1. Ляжте на спину, або сядьте зручно.
  2. Напружте анальні м’язи, ніби намагаєтеся стримати гази.
  3. Утримуйте скорочення протягом 5 секунд.
  4. Розслабте м’язи на 10 секунд.
  5. Повторіть 5 разів.
  6. Знову повторіть те саме, але тепер із половиною сили.
  7. Стискайте та розслабляйте м’язи якомога швидше.
  8. Продовжуйте вправу скільки зможете.
  9. Виконуйте цю вправу 2-4 рази на день.

 

2.  Глибоке дихання

Ця вправа допомагає зняти напругу з м’язів тазового дна та сприяє розслабленню.

  1. Сядьте рівно і покладіть руки трохи вище талії з обох сторін, так щоб руки торкалися нижнього реберного відділу.
  2. Під час кожного вдиху глибоко дихайте животом, дозволяючи йому розширюватися.
  3. Під час кожного видиху втягуйте пупок до хребта.
  4. Продовжуйте виконувати вправу до 5 хвилин.

3. Поза дитини (Баласана)

Ця поза покращує кровообіг в ділянці ануса, допомагає при закрепах і розслабляє нижню частину спини, стегна та ноги. Вона також масажує внутрішні органи. Щоб посилити тиск на живіт, покладіть на нього стиснуті кулаки або складені долоні.

  1. Встаньте на руки та коліна.
  2. Сядьте на п’яти, відводячи таз назад.
  3. Витягніть руки перед собою або опустіть їх вздовж тіла.
  4. Залишайтеся в цій позі до 5 хвилин.

4. Поза ноги на стіні (Віпаріта Карані)

Ця асана сприяє покращенню кровообігу в ділянці ануса та допомагає зменшити дискомфорт і подразнення.

  1. Сядьте біля стіни
  2. Ляжте на спину і підніміть ноги вгору, спираючись на стіну.
  3. Покладіть руки так, як вам зручно, або обережно помасажуйте живіт.
  4. Залишайтеся в цій позі до 15 хвилин.


5. Поза, що звільняє від газів (Паванмуктасана)

Ця поза створює тиск на живіт, що сприяє покращенню травлення. Вона також допомагає розслабити м’язи живота, сідниць та ануса. Для глибшого розтягування підніміть голову та притисніть підборіддя до грудей.

  1. Ляжте на спину.
  2. Зігніть одне або обидва коліна та підтягніть їх до грудей.
  3. Обхопіть руками гомілки або візьміться руками за лікті з обох сторін.
  4. Залишайтеся в цій позі до 1 хвилини.

     

6. Поза зв’язаного кута (Баддха Конасана)

Ця поза зміцнює та покращує гнучкість внутрішньої поверхні стегон, пахової зони та колін. Вона також стимулює роботу органів черевної порожнини й допомагає зменшити дискомфорт, пов’язаний із травленням.

  1. Сядьте, підклавши під сідниці подушку, або складену ковдру.
  2. З’єднайте стопи разом і розведіть коліна убік.
  3. Охопіть мізинці ніг пальцями рук і витягніть спину вгору.
  4. Залишайтеся в цій позі до 1 хвилини.

 

Вправи, яких варто уникати при геморої

Уникайте інтенсивних або силових вправ, особливо тих, які створюють тиск на живіт, анус або гемороїдальні вузли. Такі заняття можуть погіршити симптоми, викликати біль, подразнення або кровотечу. Серед таких:

  • Підйоми тулуба (присідання на прес)
  • Присідання та подібні вправи
  • Важка атлетика
  • Велоспорт
  • Верхова їзда
  • Гребля

 

Інші засоби для лікування та профілактики геморою

Для лікування та профілактики геморою можна використовувати домашні засоби та дотримуватися певних рекомендацій, які також допоможуть підтримувати регулярність випорожнень. 

  • Будьте активні: кардіонавантаження – ходьба на біговій доріжці, тренування на еліптичному тренажері, плавання чи легкий біг.
  • Утримуйте проблемну зону чистою та сухою. Обережно промокайте рушником або користуйтеся феном.
  • Сідайте на подушку або м’яке сидіння, якщо є така можливість.
  • Використовуйте безрецептурні мазі, чи креми, наприклад, з гідрокортизоном або для лікування геморою.
  • Заспокоїти подразнену ділянку допоможуть гамамеліс, алое вера або мазь із лідокаїном.
  • Приймайте сидячі ванночки протягом 15–20 хвилин кілька разів на день або після випорожнення.
  • Приймайте теплі ванни з додаванням солі Епсома (сіль з сульфату магнію (MgSO₄), або нанесіть її у вигляді пасти.
  • Використовуйте лише теплу воду для очищення анальної ділянки під час приймання душу або ванни, уникайте мила.
  • Замість туалетного паперу використовуйте воду або вологі серветки.
  • Прикладайте холодний компрес або загорнутий у тканину лід. 
  • Уникайте тривалого стояння або сидіння, зокрема на унітазі.
  • За потреби приймайте безрецептурні знеболювальні засоби, такі як ацетамінофен, аспірин або ібупрофен.
  • Не напружуйтесь і не затримуйте дихання під час дефекації.
  • Пийте багато води.
  • Їжте продукти, багаті на клітковину, зокрема фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
  • Приймайте препарати, які пом’якшують стілець.
  • Носіть вільний одяг із натуральних тканин.
  • Сформуйте звичку регулярно ходити в туалет і йдіть в туалет при першій потребі.
  • Слідкуйте за рівнем стресу задля покращення здоров’я шлунково-кишкового тракту.

 

Коли варто звернутися до лікаря

Хоча геморой можна лікувати самостійно, важливо звертати увагу на певні симптоми, які можуть потребувати консультації лікаря.

Якщо через тиждень лікування геморой не проходить, або у вас з’являються кров’янисті виділення з прямої кишки, зверніться до лікаря. 

Кров у прямій кишці може бути симптомом раку колоректальної або анальної області, особливо якщо водночас спостерігаються зміни в характері випорожнень, такі як колір і консистенція стільця.

Якщо геморой розвивається швидко або викликає сильний біль, це може свідчити про наявність кров’яного згустку всередині. Щоб максимально полегшити стан, згусток слід видалити у перші 48 годин.

Негайно зверніться за невідкладною допомогою, якщо у вас:

  • сильна або тривала ректальна кровотеча
  • запаморочення, слабкість або переднепритомний стан
  • біль в анальній області, який посилюється, поширюється або супроводжується підвищеною температурою, ознобом чи виділеннями з ануса

 

Висновок

Незалежно від того, чи стикаєтеся ви з гемороєм уперше, чи маєте повторні загострення, зміни у харчуванні, фізичній активності та способі життя допоможуть полегшити симптоми та запобігти рецидивам. 

Проконсультуйтеся з лікарем для визначення причин і підбору ефективного лікування.

 

Першоджерело: https://www.healthline.com/health/exercises-for-hemorrhoids#when-to-seek-help

 

 

 

У цій статті йдеться про: